仰卧起坐视频(怎么才是标准的仰卧起坐)
资讯
2023-11-19
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1. 仰卧起坐视频,怎么才是标准的仰卧起坐?
仰卧起坐,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行
首先说明一下单纯的仰卧起坐不能瘦肚子不能瘦肚子不能。看图中动作就很清楚运动时腹部肌肉在收紧。这是一个锻炼核心肌肉的动作,对于感受核心力量最有用的动作之一。
仰卧起坐是可以独自完成的动作,无需他人压腿,无需重物压腿。要领有如下几个:
1、手放置于头部不用力的不用力的哦。图四就是双手抱头发力了,很明显跟图三手部就有区别,而这样做的后果就是脖子脊柱部位受力对脖子部位会有伤害。而且因发力部位错了,腹部肌肉就没用发力,结果就是练了累趴了却没效果。
2、腿部屈膝,平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、配合呼吸,采用较缓慢的速度,腹部发力的时候让上身挺起, 当腹肌把身体向上拉起时呼气,放下前收住小腹2s,然后缓缓放下,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。切忌突然发力起身快速躺下,这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
4、强度,刚开始少少的做,5-10个一组,组间休息20s。这样以达到腹部肌肉锻炼跟耐力。
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1. 仰卧起坐视频,怎么才是标准的仰卧起坐?
仰卧起坐,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行
首先说明一下单纯的仰卧起坐不能瘦肚子不能瘦肚子不能。看图中动作就很清楚运动时腹部肌肉在收紧。这是一个锻炼核心肌肉的动作,对于感受核心力量最有用的动作之一。
仰卧起坐是可以独自完成的动作,无需他人压腿,无需重物压腿。要领有如下几个:
1、手放置于头部不用力的不用力的哦。图四就是双手抱头发力了,很明显跟图三手部就有区别,而这样做的后果就是脖子脊柱部位受力对脖子部位会有伤害。而且因发力部位错了,腹部肌肉就没用发力,结果就是练了累趴了却没效果。
2、腿部屈膝,平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、配合呼吸,采用较缓慢的速度,腹部发力的时候让上身挺起, 当腹肌把身体向上拉起时呼气,放下前收住小腹2s,然后缓缓放下,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。切忌突然发力起身快速躺下,这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
4、强度,刚开始少少的做,5-10个一组,组间休息20s。这样以达到腹部肌肉锻炼跟耐力。
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